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    減壓“集中營”

    時間:2018-12-12 作者:互聯網 閱讀:2125

    超負荷工作,不但會給身體也會給心理帶來壓力。專家們分析說,精神上的壓力過大,往往導致各種疾病,如心臟病、中風、高血壓、胃潰瘍、神經衰弱等等,或者讓人養成一些不良習慣如抽悶煙、暴飲暴食等,這些情況或者致命、或者演變成致命疾病。那么除了下班后的常規方法,如閱讀、傾訴、在家看電視、出門KTV、蒙頭大睡、郊游旅行、網絡聊天之外,我們還能從國外借鑒怎樣的一些減壓之道呢?

    暴力減壓

    “隨身帶個小皮球,郁悶時偷偷捏一捏?!泵绹粋€專為男性白領排憂解難的服務網站這樣建議。隨身攜帶一個網球、小橡皮球或是什么別的,遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏,顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。

    據說在法國有一家“減壓餐館”,用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔,專供員工們拳打腳踢。

    食物減壓

    一項最新醫學研究發現,某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油,鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是魚油的主要來源。此外,硒元素也能有效減壓,金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手,多吃谷物就能補充。工作的間隙,可以來一杯冰咖啡,能夠很好地舒緩心情。在飲食上下點工夫,可謂舉手之勞。當然了,如果飯局應酬太多,沒辦法總能很好地規劃自己的飲食,或者吃得太多,肚里再也裝不下了,那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的,隨時補充。不過專家們指出,靠食物或者維生素減壓,必須要持之以恒,每天形成習慣,1個月之后就能慢慢見到成效。

    寫作減壓

    “把煩惱寫出來?!泵绹睦韰f會倍加推崇寫作減壓這種方式,寫作的內容是什么呢?你的壓力體驗,你生理、心理上的一切煩惱。美國就有一些心理學家做過測試,一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期,持續這些測試都說明了一個道理:寫作是一種效果顯著的減壓辦法,只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。在美國,不僅醫院大夫鼓勵病人記病床日記,就連一些書店也開始賣空白病歷日志,甚至還有專門的書籍和雜志指導病人如何操作。

    工作減壓

    許多身居高位的經理人們,往往事必躬親、凡事都要親自把關??梢粋€人的精力是非常有限的,企業的方方面面不可能都能兼顧,專家指出,信任下屬和同事、適當放權才是避免“積慮成疾”的正道。當然,在此之前,企業領導人們必須做好充分的準備:花一些時間悉心調教屬下,讓他們也能領悟你的經營之道,其實在這個過程中,你也挖掘出未來的領導者。

    一家做媒體的朋友介紹他的減壓法:工作安排一定要得當,可以列一個電子報表,每天更新,哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。

    睡眠減壓

    有了旺盛的精力,才能抵制住壓力的侵襲,睡眠便是一個重要保證。美國心理學會的專家給出以下別出心裁的小貼士:如果外界噪聲讓你難以入眠,那就人為制造一些“白色噪聲”,比如讓電視機一直小聲地開著,蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心,只一點點是不會發胖的,這樣夜里就不至于因為饑餓而驚醒。

    金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過程中都會讓你無法入睡。

    如果上床后腦子里還在想事情,那就在床頭放一個錄音機、記事本什么的,這樣一來,想到什么就能馬上記錄下來,不用擔心第二天醒來會忘記。

    不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時間不夠用的同事。提醒自己說不定哪一天你會參加他們的葬禮,或者至少去醫院探望他們。

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